Raju's Resource Hub
☘️☘️ “మానసిక దృఢత్వం” అనేది క్లిష్ట పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి ఒక వ్యక్తికి సహాయపడే ఏదైనా సానుకూల మానసిక లక్షణాలను సూచించడానికి తరచుగా వాడుకలో ఉపయోగించబడుతుంది. మానసిక దృడత్వాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి తద్వారా భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి కొన్ని మార్గాలు….
☘️ ధ్యానం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు…. రోజూ 10-15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించండి. లోతైన శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించండి.
☘️ సానుకూల ఆలోచన…, నెగెటివ్ ఆలోచనలను గుర్తించి, వాటిని పాజిటివ్ గా మార్చుకోండి. కృతజ్ఞతా జర్నల్ రాయడం ప్రారంభించండి.
☘️ భావోద్వేగాలను గుర్తించడం…. భావోద్వేగాలను గుర్తించడం మరియు వాటిని పేరు పెట్టడం నేర్చుకోండి. వాటిని తీర్పు లేకుండా పరిశీలించండి.
☘️ పరిస్థితులను వేరుగా చూడటం…. “ఇది ఎంత ముఖ్యం?” అని స్వయంగా అడగండి. దీర్ఘకాలిక దృక్పథంతో ఆలోచించండి.
☘️ వ్యాయామం మరియు శారీరక కార్యకలాపాలు….. నియమిత వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మూడ్ను మెరుగుపరుస్తుంది.
☘️ సరైన నిద్ర మరియు పోషకాహారం…. తగినంత నిద్ర పొందండి. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
☘️ సామాజిక మద్దతు…. భావాలను విశ్వసనీయమైన వ్యక్తులతో పంచుకోండి. కౌన్సెలింగ్ లేదా థెరపీని పరిగణించండి.
☘️ సమయ నిర్వహణ….. ప్రాధాన్యతలను నిర్ధారించండి. “లేదు” అని చెప్పడం నేర్చుకోండి.
☘️ మైండ్ఫుల్నెస్…. ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి.
☘️ లక్ష్యాలను నిర్ధారించడం…. చిన్న, సాధ్యమయ్యే లక్ష్యాలను నిర్ధారించండి. వాటిని సాధించినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు అభినందించుకోండి.
☘️ ఊపిరి పీల్చుకోవడం….. గాఢంగా, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చడం మరియు విడవడం చేయడం.
☘️ విరామం తీసుకుంటూ పనిని సాగించడం…. పనిలోనూ, జీవితంలోనూ విరామం తీసుకోవడం.
☘️ ప్రతిస్పందన ఆలోచించడం….. ఏమి చేయాలో నిర్ణయం తీసుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడం.
☘️ పాజిటివ్ ఆలోచనలు….. ప్రతికూల ఆలోచనల బదులు పాజిటివ్ ఆలోచనలు చేయడం.
☘️ రోజువారీ జర్నలింగ్…. భావోద్వేగాలను, అనుభవాలను డైరీ లో రాయడం.
☘️☘️. ముగింపు….. ఈ అభ్యాసాలను క్రమంగా అలవాటు చేసుకోవడం వలన మానసిక దృఢత్వం పెరుగుతుంది. ఫలితంగా భావోద్వేగ నియంత్రణ వస్తుంది. ఈ దృడత్వం వెంటనే రాదు, సహనంతో కొనసాగించండి.
