విటమిన్-A
విటమిన్-A అనేది మానవ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లలో ఒకటి. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరం. మొక్కలు లేదా జంతువులలో ఈ విటమిన్ కలదు. కొవ్వులో కరిగే విటమిన్-A శరీరానికి జీర్ణం కావడం కూడా సులభం. ఈ విటమిన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత సంవత్సరాలుగా గుర్తించబడింది. విటమిన్_A కంటి ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది మరియు దంతాలు మరియు ఎముకలు బలంగా ఉండేలా చేస్తుంది.
ఇందులోని యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు మొటిమలు లేకుండా ఉంచుతుంది. రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది. విటమిన్-A ద్వారా ఫ్రీ రాడికల్ నిర్మాణం ఆగిపోవడంతో వృద్ధాప్యం ఆలస్యం అవుతుంది. విటమిన్-Aఎక్కువ మొత్తంలో ఉన్న పండ్లతో మూత్ర మార్గ సంక్రమణ( Urinary tract infection) కు చికిత్స చేయవచ్చు.
విటమిన్-A కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు పండ్లు, కూరగాయలు, మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులలో లభిస్తుంది. ఇది దృష్టిని పెంచుతుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు అవయవాల పనితీరులో సహాయపడుతుంది. ఇది వృద్ధాప్యం మరియు క్యాన్సర్ వంటి ప్రాణాంతక వ్యాధులకు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్ ఏర్పాటుతో పోరాడుతుంది. రెటినోల్ మరియు కెరోటినాయిడ్లు విటమిన్-Aలో కనిపించే రెండు పదార్థాలు.
విటమిన్–A యొక్క పోషక విలువ Nutritional Value of Vitamin A
ఆర్డీఏ సిఫారసుల ప్రకారం మహిళలకు 700 యూనిట్లు , పురుషులకు 900యూనిట్లు సిఫార్సు చేసిన మోతాదు. ఆరెంజ్ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఈ విటమిన్ అధికంగా ఉంటుంది. బీటా కెరోటిన్ ఎక్కువగా క్యారెట్, చిలగడదుంప మరియు గుమ్మడికాయలలో లభిస్తుంది. కాలే, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరలలో కూడా విటమిన్ ఏ అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది.
విటమిన్-A యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
విటమిన్_A యొక్క ఉత్తమ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు క్రింద పేర్కొనబడ్డాయి
· క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది
· రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
· శారీరక విధులకు మద్దతు ఇస్తుంది
· వృద్ధాప్యం యొక్క సంకేతాలను ఆలస్యం చేస్తుంది
· దృష్టిలో మెరుగుదల
· ఎముకలను బలంగా చేస్తుంది
· మూత్రాశయ రాళ్లను నివారిస్తుంది
· కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది
· మొటిమలను తగ్గిస్తుంది
· యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యాలు
· ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి
· ఇన్ఫ్లమేషన్/మంటను నివారిస్తుంది
· విటమిన్-Aలోపం యొక్క మొదటి సంకేతం రాత్రి అంధత్వం. విటమిన్ ఎ తగినంత మొత్తంలో పొందటం ద్వారా దానిని నివారించవచ్చు.
· విటమిన్-A లోపం తో పాటు అయోడిన్ లోపం ఉంటే గోయిట్రే మరియు థైరాయిడ్ సమస్యలు ఉంటాయి.
· విటమిన్-A లోపం చర్మంపై గాయాలు. అధిక మోతాదు చర్మం ఎర్రగా మారడం, దురద మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుంది.
విటమిన్ బి
విటమిన్ బి ఎనిమిది వేర్వేరు విటమిన్ల కుటుంబం, ఇవి ఆరోగ్యానికి మంచివి. గుండె జబ్బులను నివారించడంలో ఇవి కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. వాస్తవానికి, ఇది స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యంలో విటమిన్ బి ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం జ్ఞాపకశక్తిని పదునుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వృద్ధుల జీవనశైలిని మెరుగుపరుస్తుంది.
వ్యక్తులు విటమిన్ బి సప్లిమెంట్‌ను ఆశీర్వాదంగా మరియు వేగవంతమైన ఫలితం కోసం బూస్టర్‌గా భావిస్తారు. విటమిన్ బి రొమ్ము మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వంటి క్యాన్సర్లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల అన్ని వయసులవారిలో విటమిన్ బి సప్లిమెంట్స్ యొక్క జనాదరణ రోజురోజుకు పెరుగుతోంది.
విటమిన్ బి
విటమిన్ బి కుటుంబంలో ఎనిమిది రకాల విటమిన్లు ఉంటాయి, అవి విటమిన్ బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్), విటమిన్ బి 1 (థియామిన్), బి 5 (పాంతోతేనిక్ యాసిడ్), విటమిన్ బి 3 (నియాసిన్), విటమిన్ బి 6, విటమిన్ బి 12, బి 7 (బయోటిన్) మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం .
కణాల జీవక్రియ కార్యకలాపాలలో బి విటమిన్ కి అతి పెద్ద ప్రాముఖ్యత మరియు పాత్ర ఉంది. బీన్స్, గుడ్లు మరియు మాంసం వంటి ఆహారాలు మరియు అధిక-నాణ్యత పాల ఉత్పత్తులు సంక్లిష్ట బి విటమిన్ యొక్క గొప్ప వనరులు.
.విటమిన్ బి ని విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ అని కూడా పిలుస్తారు శాకాహారులకు విటమిన్ బి సప్లిమెంట్స్ తో చాలా ప్రయోజనo ఉంది, ఎందుకంటే సాధారణంగా శాఖాహారం లో మాంస ఆహారంతో పోలిస్తే తక్కువ మొత్తంలో విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ ఉంటుంది.
ఆహారంలో విటమిన్ బి ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల దాని నుండి వచ్చే ముఖ్యమైన పోషకాలు మనం తినే ఆహారాన్ని ఇంధనంగా మార్చడానికి సహాయపడతాయి, ఇది మనల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది.విటమిన్ బి మన శరీరానికి చాలా మేలు చేస్తుంది.
గర్భవతి లేదా పాలిచ్చే మహిళలకు ఎక్కువ మొత్తంలో B విటమిన్ అవసరం.. 14 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల మగ మరియు ఆడవారికి రోజుకు 2.4 ఎంసిజి B విటమిన్ అవసరం. గర్భిణీ టీనేజ్ మరియు మహిళలకు : రోజుకు 2.6 ఎంసిజి. పాలు ఇచ్చే టీనేజ్ మరియు మహిళలకు: రోజుకు 2.8 ఎంసిజి.విటమిన్ B అవసరం.
విటమిన్ బి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
· ఇది గాయాలను వేగంగా నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది
· మీ క్యాన్సర్ పుండ్ల సమస్య పరిష్కరించబడుతుంది
· మీరు మద్యపాన వ్యసనం నుండి విముక్తి పొందవచ్చు
· ఆందోళనకు చికిత్స చేస్తుంది
· శరీర పరిపూర్ణతను మెరుగుపరుస్తుంది
· ADHD లక్షణాలను తొలగించడంలో సహాయం చేయండి
· ADHD అంటే అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్.
· దద్దుర్లు ఉన్నవారికి చికిత్స చేయవచ్చు
· కడుపు సమస్యలను నయం చేస్తుంది
· బోలు ఎముకల వ్యాధికి చికిత్స చేయవచ్చు
· ఇది ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్‌లో సహాయపడుతుంది
· బొల్లి, చర్మ సమస్యను నయం చేయవచ్చు
· జ్ఞాపకశక్తి ని పెంచుతుంది.
మాంద్యం, గుండె జబ్బులు మరియు ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ వంటి పరిస్థితులలో కూడా విటమిన్ బి సహాయపడుతుంది.
· కొంతమంది విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌ను మెరుగైన మానసిక స్థితి, పదునైన జ్ఞాపకశక్తి, చర్మం అధికంగా ఉండే ఆకృతి మరియు షైన్‌తో మంచి జుట్టు ఆరోగ్యం కోసం తీసుకుంటారు.
· ముఖం మరియు జుట్టుతో పాటు, రోగనిరోధక శక్తిని ఉత్తేజపరచడంలో కూడా ఇది సహాయపడతాయి.
· 50 సంవత్సరాల వయస్సు తరువాత, ప్రజలు రెగ్యులర్ హై-క్వాలిటీ విటమిన్ బి సప్లిమెంట్ తీసుకొంటే అది వారి జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మరింత చురుకుగా చేస్తుంది.
విటమిన్ సి
ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం అని కూడా పిలువబడే విటమిన్ సి శరీరంలోని అనేక విధులకు ముఖ్యమైనది. శరీరమంతా కణజాలాలను పెంచడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి ఇది అవసరం. జలుబుకు విటమిన్ సి ఒక ప్రసిద్ధ ఔషధంగా చెప్పవచ్చు
విటమిన్ సి యొక్క మూలాలు
· విటమిన్ సి అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉంది.
· నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (ఎన్ఐహెచ్) ప్రకారం తాజా ముడి కాంటాలౌప్స్ raw cantaloupes, సిట్రస్ పండ్లు, కివీస్, మామిడి, బొప్పాయి, పైనాపిల్స్, స్ట్రాబెర్రీ, కోరిందకాయలు, బ్లూబెర్రీస్, పుచ్చకాయ మరియు క్రాన్బెర్రీస్. ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ మిరియాలు, బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, టర్నిప్ గ్రీన్స్ మరియు ఇతర ఆకుకూరలు, టమోటాలు, బంగాళాదుంపలు, బ్రోకలీ, వింటర్ స్క్వాష్ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు విటమిన్ సి యొక్క ఇతర మంచి వనరులు.
విటమిన్-సి లాభాలు:
· శరీరం విటమిన్-సి ని అనేక రకాలుగా ఉపయోగిస్తుంది.
· కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి శరీరానికి విటమిన్ సి అవసరం.
· NIH ప్రకారం, చర్మం, స్నాయువులు, లిగమెంట్స్ మరియు రక్త నాళాలను తయారు చేయడానికి శరీరం విటమిన్ సి ని ఉపయోగిస్తుంది.
· మృదులాస్థి cartilage, ఎముకలు మరియు దంతాలను మరమ్మతు చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి, గాయాలను నయం చేయడానికి మరియు మచ్చ కణజాలం ఏర్పడటానికి శరీరం విటమిన్-సి ను ఉపయోగిస్తుంది.
· విటమిన్ సి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని నిరోధించడం ద్వారా క్యాన్సర్‌ను నివారించును..
· విటమిన్ సి ఒక ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.
· విటమిన్ సి ని అనేక రకాల వ్యాధులకు నివారణగా పిలుస్తారు.
· నేషనల్ ఐ ఇన్స్టిట్యూట్ చేసిన ఒక అధ్యయనంలో, బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ ఇ మరియు జింక్ సప్లిమెంట్లతో పాటు విటమిన్ సి రోజుకు 500 మి.గ్రా తీసుకోవడం, వల్ల వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణత 25 శాతం తగ్గిందని కనుగొన్నారు.
· ఎల్‌డిఎల్ (“చెడు”) కొలెస్ట్రాల్‌ను నివారించడం ద్వారా విటమిన్ సి ధమనుల గట్టిపడటాన్ని మందగించడం ద్వారా గుండెపోటును నివారించవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
· జాన్స్ హాప్కిన్స్ చేసిన అధ్యయనంలో విటమిన్ సి అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు
· జలుబును నివారించడానికి లేదా నయం చేయడానికి విటమిన్ సి తరచుగా తీసుకుంటారు.
· విటమిన్-సి ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యంతో ఉన్న సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు లక్షణాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
లోపం మరియు మోతాదు
· విటమిన్ సి లోపం చాలా సాధారణం. సిగరెట్లు తాగడం వల్ల శరీరంలో విటమిన్ సి పరిమాణం తగ్గుతుంది. ధూమపానం చేసేవారికి విటమిన్ సి సప్లిమెంట్‌ను వైద్యులు సూచిస్తారు.
· విటమిన్-సి కొరత వలన చిగురువాపు మరియు రక్తస్రావం చిగుళ్ళు, పొడి మరియు చీలిన జుట్టు, కఠినమైన, పొడి, పొలుసుల చర్మం, తగ్గని గాయం, ముక్కు నుంచి రక్త స్రావం మరియు సంక్రమణను నివారించే సామర్థ్యం తగ్గుతాయని మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్ విశ్వవిద్యాలయం తెలిపింది.
· విటమిన్ సి కొరత వలన దురద వస్తుంది. చర్మం సులభంగా గాయాలు, చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం, కీళ్ల నొప్పి మరియు త్వరగా గాయం నయం కాకపోవటం జరుగుతుంది.
· 40 శాతం మంది పురుషులు మరియు 38 శాతం మంది మహిళలు తగినంత మొత్తంలో విటమిన్ సి పొందుతున్నారని అంచనా. మీరు మీ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినకపోతే, విటమిన్ సి సప్లేమేoట్స్ తీసుకోవటం మంచిది” అని సెల్యులార్ బయాలజీ USANA హెల్త్ సైన్సెస్ నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు.
· విటమిన్ సి కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మొత్తం (ఆర్డిఎ) వయస్సు, లింగం మరియు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, RDA మహిళలకు 75mg మరియు పురుషులకు 90mg అని ఒరెగాన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ తెలిపింది. గర్భిణీ మరియు నర్సింగ్ మహిళలు వయస్సును బట్టి 80mg నుండి 120 mg వరకు తీసుకోవాలి.
· అయితే 2,000 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే కొంతమందికి జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను gastrointestinal upset. అనుభవించవచ్చు. మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు ఏర్పడే అవకాశం ఉన్నవారు అధిక మోతాదులో విటమిన్ సి తీసుకునే ముందు వారి వైద్యుడి ని సంప్రదించాలి.
విటమిన్ డి
విటమిన్ డి ని సన్ షైన్ విటమిన్ అని కూడా అంటారు. మొత్తం శరీర పెరుగుదలకు విటమిన్ డి/సూర్యరశ్మి విటమిన్ చాలా అవసరం. మన శరీరం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు శరీరం విటమిన్ డి ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
మానవ శరీరంలో విటమిన్ డి, కాల్షియం లేదా ఫాస్పరస్ వంటి ఖనిజాల శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది,. ఇది ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేయడానికి, టైప్ –1 డయాబెటిస్, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ మరియు క్యాన్సర్ నుండి రక్షించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ డి వలన అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయదానికి మానవ శరీరానికి తగినంత సూర్యకాంతి లబించాలి.
మానవ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి కొవ్వు కరిగేది మరియు మానవ శరీరం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు ఉత్పత్తి అవుతుంది. మానవ శరీరం సూర్యుడి నుండి విటమిన్ డి యొక్క అధిక మొత్తాన్ని పొందుతుంది; ఆహార పదార్ధాలులలో విటమిన్ డి చాలా తక్కువగా లబిస్తుంది.
విటమిన్ డి లో విటమిన్ డి 1, డి 2, డి 3, డి 4 మరియు డి 5 అనే ఐదు రకాల విటమిన్లు ఉన్నాయి, వీటిలో మన శరీరం డి 2 మరియు డి 3 లను మాత్రమే ఉపయోగించుకోగలదు. మన శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయగల ఏకైక విటమిన్ ఇది.
విటమిన్ డి అనేది సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. దీనిని సహజంగా పొందడం చాలా మంచిది.
ఈ విటమిన్ మాకేరెల్, ట్యూనా, సార్డినెస్ మరియు హెర్రింగ్ వంటి అనేక ఆహార పదార్ధాలలో లభిస్తుందిరసాలు, తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు మొదలైన అనేక ఆహార పదార్థాలు ఈ విటమిన్‌తో బలపడతాయి. విటమిన్ డి అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి అవసరం. బలహీనమైన ఎముకలకు చికిత్స చేయడం, రికెట్లకు చికిత్స చేయడం, హైపర్ థైరాయిడిజం మరియు ఆస్టియోమలాసియా చికిత్స. పగుళ్లు, అధిక రక్తపోటు, దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (సిఓపిడి), డయాబెటిస్, కండరాల బలహీనత, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్, ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ (పిఎంఎస్), ఊబకాయం, బ్రోన్కైటిస్, టూత్ & గమ్ డిసీజ్ మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరచడానికి విటమిన్ డి మంచిదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
విటమిన్ డి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలువిటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు క్రింద పేర్కొనబడ్డాయి
· ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు ఇది మంచిది
· ఇది ఖనిజాలను సరిగ్గా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది
· దీని తీసుకోవడం ఫ్లూ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
· గర్భధారణ సమయంలో, ఇది శిశువు ఆరోగ్యంగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది
· ఇది డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
· ఇది ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు సహాయ పడుతుంది.
· ఇది క్యాన్సర్ నివారణకు కూడా సహాయపడుతుంది
· ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
· ఇది రక్తపోటును సమతుల్యం చేయడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది
· ఇది శరీర నొప్పి మరియు కండరాల నొప్పులను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
· ఇది శరీరానికి నిరాశతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది
· ఇది స్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది.
· ఇది వృద్ధాప్యంలో మెదడును చురుకుగా ఉంచుతుంది.
· విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో తక్కువ స్థాయి ఫాస్ఫేట్, ఎముకలు మెత్తబడటం, మూత్రపిండ ఆస్టియోడిస్ట్రోఫీ, సోరియాసిస్, క్యాన్సర్ పెరుగుదల, కావిటీస్ మరియు శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ వంటి వివిధ రుగ్మతలు మరియు లోపాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ డి-సైడ్ ఎఫెక్ట్స్:
ఒక వ్యక్తి ఈ విటమిన్ 4000 యూనిట్లకు మించి తీసుకొంటే అది ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది.
బలహీనత, ఆకలి లేకపోవడం, వికారం, లోహ రుచి, వాంతులు, నిద్ర వంటి లక్షణాలు కలుగుతాయి.
4000 యూనిట్లకు మించి ఉంటె రక్తంలో కాల్షియం స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు ఇది మూత్రపిండాల వ్యాధికి కారణమవుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండటం సురక్షితం కాదు, ఎందుకంటే ఇది తల్లి పాలలో శిశువుల ఆహరం పై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ధమనులు, లింఫోమా, క్షయ, మరియు హైపర్ థైరాయిడిజం కలుగును.
![]()
విటమిన్ ఇ
విటమిన్ ఇ ఆరోగ్యానికి కీలకమైన పోషకం, మరియు ఇది అనేక రకాలైన ఆహారాలు మరియు పదార్ధాలలో లభిస్తుంది. ఈ విటమిన్ లోపం చాలా అరుదు
విటమిన్ ఇ యొక్క మూలాలు
విటమిన్ ఇ కొవ్వు కరిగే సమ్మేళనాల కుటుంబం. “ఇది సహజంగా ఎనిమిది వేర్వేరు రూపాల్లో సంభవిస్తుంది, వీటిలో నాలుగు టోకోఫెరోల్స్ (ఆల్ఫా, బీటా, గామా మరియు డెల్టా) మరియు నాలుగు టోకోట్రినోల్స్ ఉన్నాయి. ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్ విటమిన్ యొక్క అత్యంత సాధారణ మరియు శక్తివంతమైన రూపం” అని “ది ఎసెన్షియల్ గైడ్ టు విటమిన్స్ అండ్ మినరల్స్ ” ఎలిజబెత్ సోమెర్ అభిప్రాయం.(హార్పర్‌టోర్చ్, 1993).
యు.ఎస్. నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ (ఎన్ఎల్ఎమ్) ప్రకారం, విటమిన్ ఇ యొక్క మంచి ఆహార వనరులలో బాదం, వేరుశెనగ మరియు హాజెల్ నట్స్ మరియు కూరగాయల నూనెలు, పొద్దుతిరుగుడు, గోధుమ బీజ, కుసుమ, మొక్కజొన్న మరియు సోయాబీన్ నూనెలు ఉన్నాయి. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు ఆకుపచ్చ, ఆకుకూరలైన బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీలలో కూడా విటమిన్ ఇ ఉంటుంది.
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (ఎన్ఐహెచ్) ప్రకారం, విటమిన్ ఇ కొరకు సిఫార్సు చేయబడిన (ఆర్డిఎ) 14 ఏళ్లు పైబడిన వారికి 15 మిల్లీగ్రాములు (లేదా 22.4 ఇంటర్నేషనల్ యూనిట్లు, లేదా ఐయు) పాలిచ్చే మహిళలకు కొంచెం ఎక్కువ విటమిన్ ఇ అవసరం కావచ్చు పాలిచ్చే మహిళలకు RDA 19 mg (28.4 IU).
1,000 mg (1,500 IU) కంటే తక్కువ మోతాదు చాలా మంది పెద్దలకు సురక్షితం అనిపిస్తుంది.
మీరు అలసట, నిద్రలో ఇబ్బంది, బ్రెయిన్ ఫాగ్ , ఆకారణంగా బరువు పెరగడం, అలెర్జీలు వంటి లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నారా? విటమిన్ ఇ పరీక్ష చేయించండి.
విటమిన్ ఇ లబించే ఆహారాలు:
అవకాడొలు,పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు,గుమ్మడికాయ గింజలు.,ఆల్మండ్స్
స్పినాచ్, షెల్-ఫిష్ ,తాజా సాల్మన్ లేదా ట్రౌట్, తీపి ఎరుపు మిరియాలు, మ్యాంగోస్
హజిల్ నట్స్ ,ఆలివ్ నూనె
విటమిన్ ఇ యొక్క ప్రయోజనాలు:
1. చర్మ ఆరోగ్యం కు తోడ్పడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్ధారిస్తుంది
2. గుండె ఆరోగ్యం ను మెరుగు పరుస్తుంది. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
3. మాక్యులర్ హెల్త్ బాగు పడును.విటమిన్ ఇ ను విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ మరియు జింక్‌తో కలిపి మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ (ఎఎమ్‌డి) లో 25% తగ్గింపును చూపిస్తుంది.
4. ఆర్థరైటిస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.
5. వ్రుద్దులలో రోగనిరోధక ఆరోగ్యం ను పెంచును
6. హార్మోన్ బ్యాలెన్స్ మెరుగు పరుచును.
7.కొలెస్ట్రాల్ నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది
8.క్యాన్సర్ ఔషధాల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
9.అల్జీమర్స్ వ్యాధి నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది
10.జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది
విటమిన్ ఇ ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం శరీరం వివిధ రోగాల నుండి విముక్తి పొందేలా చేస్తుంది మరియు మీరు మంచి ఆరోగ్యాన్ని పొందగలుగుతారు.
